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Aluno:
Diogo Martins Uarh
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-02-06
Vencimento
2025-03-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+ABDOMINAL+CARDIO
alongamentos e mobilidades
crucifixo no cross 3x10-12 (polia alta)
supino inclinado 3x10-12
voador 3x10-12
supino reto com halteres 3x10-12
abdominal remador 3x12
abdominal supra 3x12
cardio 20 min
Terça
COSTAS+ABDOMINAL+CARDIO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x10-12
remada baixa 3x10-12
pulldown 3x10-12
remada curvada 3x10-12
abdominal pé-a-pé 3x30
abdominal russo 3x20
cardio 20 min
Quarta
INFERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
agachamento no hack 3x10-12
legpress 3x10-12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x10-12
cadeira flexora 3x10-12
stiff 3x10-12
cadeira abdutora 3x10-12
panturrilha sentado 3x10-12
Quinta
OMBRO + TRAPÉZIO + ABDOMINAL + CARDIO
alongamentos e mobilidades
desenvolvimento articulado 3x10-12
elevação lateral 3x10-12
elevação frontal 3x10-12
posterior de ombro no voador 3x10-12
elevação unilateral 3x10-12 (halteres)
encolhimento com halteres 3x10-12
prancha lateral 3x 45 seg
prancha frontal 3x 45 seg
cardio 20 min
Sexta
BICEPS + TRICEPS
alongamentos e mobilidades
biceps cabo 3x10-12 (barra)
biceps cabo 3x10-12 (corda)
rosca alternada 3x10-12
triceps pulley 3x10-12
triceps corda 3x10-12
triceps frances 3x10-12 (anilha)
abdominal pedalado 3x20
abdominal remador 3x12
cardio 20 min
Observações
todos os dias.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
