Diogo Alves – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Diogo Alves

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-02-01

Vencimento

2024-03-01

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Perna

Agachamento Hack - 4x12

Cadeira Adutora - 4x12

Leg Press - 4x12

Cadeira Extensora - 4x12

Afundo - 3x12

Flexão Plantar - 4x12

Terça

Peito

Voador - 4x12

Supino reto - barra - 4x12

Crucifixo inclinado - halteres - 4x12

Cross Over - 4x12

Crucifixo - polia baixa - Cross - 4x12

Quarta

Costas

Puxada alta - aberta - pronada - 4x12

Remada baixa - semi-pronada - 4x12

Remada baixa - semi-supinada - 4x12

Voador invertido - 4x12

Remada Cavalinho - 4x12

Quinta

Ombro + Trapézio

Desenvolvimento articulado - 4x12

Elevação lateral - 4x12

Elevação frontal - halteres - unilateral - 4x12

Elevação lateral - unilateral - polia baixa - 4x12

Voador invertido - 4x12

Encolhimento - 4x12

Sexta

Bíceps + Tríceps

Rosca alternada - 4x12

Rosca direta - barra W - 4x12

Rosca direta - corda - polia baixa - 4x12

Tríceps Pulley - corda - 4x12

Tríceps Pulley - barra W - 4x12

Tríceps testa - halteres - 4x12

Tríceps no banco - 4x12

Observações

Plano LIVRE - 100,00