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Alunos
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Aluno:
Diangela speroto
Idade:
38
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-01-08
Vencimento
2025-01-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Abdominais
Agachamento na barra 3x15
Cadeira flexora 3x15
Leg press 3x12
Afundo 3x10
Cadeira abdutora 3x15
Abdominal 3x15
Prancha
Terça
Superiores e Cardio
Puxada alta aberta 3x15
Puxada baixa 3x15
Voador 3x15
Elevação lateral/ frontal 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps corda 3x15
Bíceps alternado x15
Bíceps corda 3x15
Cardio 20min
Quarta
Quinta
Posteriores e abdominais
Cadeira flexora 3x15
Mesa flexora 3x15
Stiff 4x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira adutora 4x12
Abdominal 3x15
Prancha
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
