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Aluno:
Dhionata Fonseca Hernandez
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado Com Haltéres 3x12
Voador 3x12
Crucifíxo No Cross Polia Alta 3x12
Voador 3x12
Abdominal Remador 3x15
Terça
COSTAS
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Puxada Frente 3x12
Remada Baixa Estribo 3x12
Remada Cavalinho 3x12
Voador Inverso 3x12
FacePull 3x12
Quarta
BICEPS E TRÍCEPS
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Rosca Direta Barra W. 3x12
Rosca Alternada 3x12
Martelo Com Corda No Cross 3x12
Tríceps Pulley 3x12
Tríceps Testa 3x12
Tríceps Corda 3x12
Quinta
OMBRO E TRAPÉZIO
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Manguito Externo 2x10
Desenvolvimento Articulado 3x12
Posterior De Ombros No Voador 3x12
Elevação Lateral 3x12
Elevação Frontal Com Corda No Cross 3x12
Encolhimento Com Haltéres 3x12
Sexta
PERNA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Panturrilha Sentado 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
