DERICK SOARES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

DERICK SOARES

Idade:

12 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-12-13

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO/TRICEPS

Voador 3x12

Supino reto 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Cross over 3x12

Triceps corda 3x12

Triceps francês 3x12

Tríceps testa barra w 3x12

Terça

COSTAS/BICEPS

Puda alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Remada cavalinho 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca martelo3x12

Quarta

INFERIORES COMPLETO

Leg press 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Panturrilha no hack 3x12

Quinta

OMBROS/TRAPÉZIO

Desenvolvimento articulado 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Posterior de ombros no voador 3x12

Encolhimento de ombros c/halter 3x12

Remada alta barra w 3x12

Sexta