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Alunos
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Aluno:
Denise
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Inferiores
Agachamento livre 3x10
Cadeira extensora 4x10
Agachamento no hack 3x12
Passada livre 3x20
Cadeira Adutora 3x12
Panturrilha no hack 3x15
Terça
Quarta
Superiores
Crucifixo inclinado 3x12
Supino reto com Halteres 3 x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Elevação lateral + frontal 3x10
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Quinta
Sexta
Inferiores
Deslocamento lateral c/mini band 3x20
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica4x15
Agachamento sumô 3x15
Cadeira flexora 4x12
Flexor bola deitado 4x10
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
