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Alunos
Horários
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Aluno:
Denise Vasconcelos
Idade:
40
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-06-26
Vencimento
2026-07-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Agachamento com halteres 4x12
Leg press 3x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha livre 3x12
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Membros Superiores
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x12
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Rosca direta na polia 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Abdução com mini band 3x12
Agachamento sumô 4x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Mesa flexora 3x12
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
