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Alunos
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Aluno:
Denise Abady Centeno
Idade:
Objetivo:
Prova Física
Início:
2025-04-02
Vencimento
2025-05-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIOR COMPLETO
agachamento no hack 3x12
elevação pelvica 4x12
legpress 3x15
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
cadeira flexora 3x15
cadeira abdutora 3x12
panturrilha no hack 3x15
Bike 30'
Terça
Quarta
FUNCIONAL
flexão 10x
polichinelos 20x
iniciação barra fixa 10x
abdominal remador 15x
corrida estacionaria 30x
esteira (gastar 40 calorias) e ao decorrer das voltas tentar diminuir o tempo que levou para gastar essas calorias.
fazer essas voltas 4x
Esteira 2400m
Quinta
Sexta
SUPERIOR COMPLETO
prancha frontal 3x45seg
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x15
supino inclinado 3x15
triceps pulley 3x12
triceps testa 3x12
rosca direta na polia 3x12
desenvolvimento articulado 3x15
elevação lateral 3x12
abdominal Remador 3xFALHA
Esteira 2400m
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
