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Aluno:
Denis Lemke Maass
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ halteres
Crucifixo inclinado c/ halteres
Crucifixo na polia alta
Elevação lateral + frontal
Desenvolvimento articulado pronado
Tríceps pulley
Tríceps corda
Tríceps banco
Terça
Quarta
PERNA
Mobilidades (1x30")
Leg press 45º
Agachamento hack
Extensor
Flexor
Elevação pélvica
Adutor
Abdutor
Panturrilha em pé
Quinta
Sexta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Remada baixa estribo
Puxada estribo
Voador inverso
Encolhimento c/ halteres
Rosca 21 (set-21)
Martelo
Bíceps na polia
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
