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Alunos
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Aluno:
Delmar de Azevedo
Idade:
69
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-06-06
Vencimento
2025-07-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
alongamentos e mobilidades
voador 3x12
cadeira extensora 3x12
elevação lateral 3x12
flexão de quadril em pé 3x12 (caneleiras)
martelo 3x12
panturrilha 3x12
Terça
Quarta
alongamentos e mobilidades
voador inverso 3x12
cadeira flexora 3x12
triceps corda 3x12
cadeira abdutora 3x12
remada baixa 3x12
flexor em pé 3x12
Quinta
Sexta
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 3x12
voador 3x12
cadeira extensora 3x12
voador inverso 3x12
cadeira flexora 3x12
esteira 2/5 min
Observações
Alongamento muscular global, priorizar a musculatura isquiotibial. Fortalecimento muscular global, priorizar a musculatura abdominal. Exercícios aeróbicos.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
