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Alunos
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Aluno:
Deisi Quevedo
Idade:
46
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-09-02
Vencimento
2024-10-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento com halteres 4x15
Cadeira extensora 4x12
Afundo solo 4x12
Leg press 3x15
Cadeira adutora 4x15
Abdominal remador 3x15
Cardio livre
Terça
Peito, Bíceps e Ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto com halter 4x15
Crucifixo inclinado halter 4x15
Bíceps na polia com barra reta 3x15
Bíceps alternado com halter 4x15
Elevação lateral 4x15
Elevação frontal com anilha 4x15
Abdominal supra 3x15
Cardio livre
Quarta
Glúteos
Mobilidade de quadril
Abdução com mini band 3x15
Agachamento sumo 4x12
Elevação pélvica 3x15
Glúteo 4 apoios 4x12
Glúteo polia baixa 3x15
Búlgaro 3x12
Cadeira abdutora 3x15
Abdominal prancha 3x30s
Cardio livre
Quinta
Costas e Tríceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 4x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 4x15
Tríceps testa 4x15
Tríceps francês unilateral 4x15
Tríceps corda 3x15
Abdominal infra 4x15
Cardio livre
Sexta
Posteriores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 4x12
Panturrilha livre 4x12
Abdominal russo com anilha 3x15
Cardio livre
Observações
Todos os dias, hérnia coluna
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
