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Aluno:
DEISI LUDTKE
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução com mini band 1X15
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 4x15-12-10-8
Agachamento sumô 3x12
Leg press 90 3x12
Stiff + flexor c/bola deitada 3x12 (bi-set)
Cadeira extensora 3x12
ABDOMINAIS
Prancha 3x40 seg
Abdominal supra 3x15
Prancha lateral 3x30seg
Terça
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 4x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Desenvolvimento c/halter 3x12
Elevação lateral 3x12
Rosca direta na polia + rosca martelo c/ halter 3x12 (bi set)
Tríceps pulley + francês 3x12 (bi set)
ABDOMINAIS
Prancha 3x40 seg
Abdominal supra 3X15
Prancha lateral 3x30 seg
Quarta
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTO E MOBILIDADES
Agachamento livre (Deisi fazer c/halter) 3x12
Cadeira extensora 3x 10/1
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Glúteo coice 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha livre 3x15
ABDOMINAIS
Prancha 3x40 seg
Abdominal supra 3x15
Prancha lateral 3x30 seg
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
