Debora Sampaio Igansi – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Debora Sampaio Igansi

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-07-05

Vencimento

2024-07-05

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEO E POSTERIOR

ALONGAMENTOS INFERIORES

elevação pélvica 4x10

glúteo na polia 3x15

abdução polia 3x12

cadeira abdutora c/step 3x15

Búlgaro 3x15

Cadeira flexora 4x10

stiff unilateral 3x15

Abdominal supra 3x15

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

crucifixo inclinado 4x10

Puxada alta pronada 3x12

Remada baixa 3x12

Remada curvada 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps corda 3x12

Rosca direta polia 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

prancha 3x1min

Quinta

Sexta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento livre 4x10

agachaento hack + afundo 3x12

leg press 4x10

adutora 3x15- pesado

extensora 4x10/8 - drop

passada 3x20 ( 10 indo 10 voltando)

panturrilha 3x15 - pesado

abdominal remador 3x15

Observações

Lari 14/11 - finalizar o treino com cárdio