Débora Radtke – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Débora Radtke

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2025-03-18

Vencimento

2025-04-18

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilhas

Mobilidade de quadril

Agachamento livre 4x12

Afundo solo 3x15

Leg press 3x15

Cadeira extensora 4x12

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha livre 3x15

Abdominal infra 3x15

Cardio 15 min

Terça

Quarta

Membros superiores

Mobilidade com elástico

Voador peitoral 3x15

Puxada alta aberta 3x15

Remada baixa 3x15

Bíceps alternado com halteres 3x15

Bíceps martelo com halteres 3x15

Tríceps corda 3x15

Tríceps francês 3x15

Elevação lateral 3x15

Elevação frontal 3x15

Abdominal remador 3x15

Cardio 15-20 min

Quinta

Sexta

Glúteos, Posteriores e Abdutores

Mobilidade de quadril

Abdução com mini band 3x15

Agachamento sumo 4x12

Elevação pélvica 3x15

Cadeira abdutora 4x12

Cadeira flexora 4x12

Stiff 3x15

Mesa flexora 3x15

Abdominal prancha 3x40s