Aluno:

Débora de Souza

Idade:

30

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-04-22

Vencimento

2024-05-22

Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x12
afundo 3x12
agachamento hack 3x12
leg press 45º 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira extensora 3x12
panturrilha livre 3x12
Terça
Quarta
MEMBROS SUPERIORES
ALONGAMENTOS SUPERIORES
remada baixa 3x15
remada cavalinho 3x15
supino reto 3x15
rosca alternada 3x15
rosca direta 3x15
tríceps testa 3x15
tríceps pulley 3x15
elevação frontal alternada 3x15
Quinta
Sexta
GLÚTEOS E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
abdução c/ mini band 3x15
elevação pélvica solo 3x12
agachamento sumô 3x12
glúteo 4 apoio c/ caneleira 3x12
cadeira abdutora3x12
stiff unilateral 3x12
cadeira flexora 3x12
Observações
3 x na Semana.. Bronquite e lesão ombro direito, pode deslocar! (caso sentir algum desconforto em exercícios de superiores, pela questão do ombro, avisar instrutor que estiver em sala.)
Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade