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Alunos
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Aluno:
Débora Almeida De Almeida
Idade:
30
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-07-31
Vencimento
2023-08-31
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS/ADUÇÃO E PANTURRILHA
Mobilidade
Agachamento goblet 3x15
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3 x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x20
Terça
COSTAS E BÍCEPS
Mobilidade
Voador inverso 3x12
Remada Cavalinho 3x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Quarta
CÁRDIO
30 minutos de esteira
15 minutos de bike
Abdominal remador 3x12
Abdominal supra 3x15
Abdominal Infra 3x12
Quinta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidade
Flexor bola deitada 3x12
Flexor bola em pé 3x15
Cadeira flexora 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Abduçao com Mini band 3x12
Elevação pélvica 4x15
Sexta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
Mobilidade
Voador 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Elevação lateral+frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps corda 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
