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Alunos
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Aluno:
David wiliam
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-10
Vencimento
2024-10-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito,tríceps e ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x15
Supino inclinado com halteres 3x15
Crucifixo na máquina 3x15
Crossover 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral no cabo 3x15
Abdominal 3x20
Cardio 20min
Terça
Costas, Bíceps e Trapézio
Puxada alta 3x15
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Serrote 3x15
Bíceps barra w 4x12
Bíceps inclinado com halteres 4x12
Encolhimento com halteres 4x12
Abdominal 3x20
Cardio 20min
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x8
Legpress 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Stiff 4x12
Cardio 20min
Quinta
Sexta
Observações
5x na semana quase rompeu o ligamento do joelho
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
