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Alunos
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Aluno:
David terra Alves
Idade:
42
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-11-13
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS e BÍCEPS
Puxada aberta - 3x12/10/8
Remada Baixa Sentado: - 4x12/12/10/10
Pulldown na corda: - 4x15
Remada Curvada com Barra: 3x10/12
Rosca Inclinada com Halteres : 3x12
Rosca Scott no banco - 4x10/10/8/8
Voador invertido 3x12
Terça
Quarta
TREINO DE PERNA COMPLETA
Agachamento livre 4x 8a12
Elevação pélvica 4x15
Cadeira abdutora 3x12
Sumo 4x 12
Cadeira flexora 4x 12a15
Stiff com halter 4x12
Leg Press 45° 4x12
Cadeira extensora 3x15
Quinta
Sexta
PEITO, TRICEPS E OMBRO
Supino inclinado com Halteres 4x12
Supino reto barra 4x12
Crucifixo reto 3x12 + 1x até a falha
Tríceps corda + triceps francês 4x12
Desenvolvimento + crucifixo inverso 3x12+10
Elevação lateral 4x12-15
Elevação frontal 3x12-15
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
