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Alunos
Horários
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Aluno:
Daniela Souza da Silva
Idade:
27
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-11-26
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento c/ halter 3x12
hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
extensora 3x12
panturrilha 3x15
prancha 3x40"
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
voador peitoral 3x12
voador inverso 3x12
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
rosca direta 3x12
tríceps corda 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
abdominal remador 3x15
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 3x12
cadeira abdutora 3x12
sumo 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor c/ caneleira 3x12
abdominal supra 3x15
Observações
3xna semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
