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Alunos
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Aluno:
Daniela Hornke
Idade:
44
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-06-18
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
Agachamento c/ peso corporal 3x10
Leg press 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha 3x15
Terça
COSTAS/BICEPS + CÁRDIO
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
20 min de esteira
Quarta
GLÚTEO+ ABÔMEN
Cadeira abdutora 3x12
Abdução c/ caneleira 3x12
Extensão de quadril c/caneleira (em pé) 3x12
Elevação pélvica no solo 3x15
Prancha 3x 30 segundos
Abdominal supra 3x12
Quinta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
MOILIDADES
Voador 3x12
Supino inclinado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento articulado 3x12
Tríceps corda 3x12
Triceps pulley 3x12
Triceps francês 3x12
Sexta
INFERIORES
MOBILIDADES
Agachamento sumô 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor bola em pé 3x12
Stiff 3x12 (começar no educativo)
Observações
Degeneração Poatelo Femural, NÃO FAZER Flexores com angulo superior a 45" graus, nem Jump e nem step! Todos os dias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
