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Alunos
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Aluno:
Daniela Hornke
Idade:
44
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-09-01
Vencimento
2025-10-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Posterior e Glúteo
Agachamento sumô 3x12
Mobilidade de quadril
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha 3x15
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Crucifixo no voador 3x12
Supino inclinado com barra 3x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps na polia 3x12
Tríceps barrra v 3x12
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Abdominal remador 3x12
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cardio 15-20 minutos
Observações
Degeneração Poatelo Femural, NÃO FAZER Flexores com angulo superior a 45" graus, nem Jump e nem step! 3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
