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Aluno:
Daniel Erdmann
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-08-27
Vencimento
2024-09-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
hiperextensão de lombar 3x40"
puxada alta 4x10
remada baixa 4x10
voador inverso 4x10
remada cavalinho 4x10
encolhimento c/ halter 3x15
remada alta c/ barra 3x15
abdominal supra 3x15
Terça
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
abdutora 3x12
extensora 3x12
flexora 3x12
panturrilha 3x12
prancha 3x40"
Quarta
BÍCEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
hiperextensão de lombar solo 3x30"
rosca scott barra W 4x10
rosca martelo alternada 3x15
rosca direta polia 4x10
tríceps corda 4x10
tríceps pulley 4x10
tríceps frances 3x15
abdominal cruzado 3x20
Quinta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
REPETIR TREINO DE TERÇA!
Sexta
PEITO E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 3x15
supino inclinado c/ halter 4x10
crucifixo inclinado 4x10
voador peitoral 4x10
posterior de ombro - voador 3x15
elevação lateral 3x15
elevação frontal 3x15
desenvolvimento articulado 3x15
abdominal remador 3x15
Observações
CÁRDIO LIVRE 3X NA SEMANA SEM ERRAR!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
