Daniel e Marcos Custódio – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Daniel e Marcos Custódio

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto c/ barra 3x12

Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12

Crucifixo na polia alta 3x12

Elevação lateral + frontal 3x12

Desenvolvimento c/ halteres 3x12

Tríceps pulley (drop-set duplo) 3x12

Tríceps unilateral na polia 3x12

Tríceps francês 3x12

Terça

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico 2x15

Puxada frente (drop-set) 3x12

Remada baixa estribo 3x12

Puxada estribo 3x12

Remada baixa unilateral 3x12

Encolhimento c/ halteres 3x12

Rosca 21 (set-21) 3x

Martelo c/ halteres 3x12

Bíceps na polia 3x12

Quarta

INFERIORES

Mobilidades (1x30")

Agachamento livre 3x12

Leg press 45° 3x12

Afundo 3x12

Extensor 3x12

Flexor 3x12

Flexor deitado na bola 3x12

Adutor 3x12

Abdutor 3x12

Panturrilha em pé 3x20

Quinta

REPETE SEGUNDA

Sexta

REPETE TERÇA

Observações

Responsável

João Guilherme Kuhn