DALVAN BUENO – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Dalvan Bueno

Idade:

34 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2025-12-20

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS+BICEPS

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

facepull 3x12

puxada frente supinada 3x12

martelo 3x12

biceps cabo 3x12 (barra)

Terça

INFERIOR

alongamentos e mobiidades

agachamento no hack 3x12

cadeira extensora 3x12

cadeira flexora 3x12

legpress 3x12

cadeira adutora 3x12

cadeira abdutora 3x12

panturrilha sentado 3x15

Quarta

PEITO+TRICEPS

alongamentos e mobilidades

supino reto 3x12

voador 3x12

supino inclinado 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

abdominal supra 3x12

CARDIO 20MIN

Quinta

REPETIR TREINO DE TERÇA

Sexta

OMBRO E TRAPÉZIO

alongamentos e mobilidades

desenvolvimento articulado 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

posterior de ombro voador 3x12

encolhimento com halter 3x12

prancha frontal 3x ate a falha

cardio 20min

Observações

todos os dias