Daiane Marroni Conrado – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Daiane Marroni Conrado

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-02

Vencimento

2024-02-02

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

AGACHAMENTO NO HACK 3X15

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AFUNDO 3X12

LEGPRESS 3X12

CADEIRA ADUTORA 3X12

PANTURRILHA EM PÉ 3X15

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

VOADOR INVERSO 3X12

REMADA BAIXA 3X12

SUPINO INCLIANDO 3X12

TRICPES FRANCES 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

ROSCA ALTERNADA 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL+FRONTAL 3X12

ABDOMINAL SUPRA 3X15

ABDOMINAL REMADOR 3X15

CARDIO 15 MIN

Quinta

Sexta

GLÚTEO+POSTERIOR

CADEIRA ABDUTORA 3X12

ELEVAÇÃO PELVICA SOLO 3X15

SUMÔ 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

FLEXOR EM PÉ 3X15

FLEXOR DEITADO COM BOLA 3X12

Observações

Responsável

Liliane Marroni cpf 00645835030