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Alunos
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Aluno:
Daiane Gomes madruga
Idade:
35
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-03-10
Vencimento
2025-04-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 4x10
cadeira abdutora 4x10
sumô 4x10
cadeira flexora 4x10
stiff 3x12
abdominal supra 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
voador peitoral 3x12
voador inverso 3x12
puxada alta pronada 3x12
remada baixa 3x12
rosca direta polia 3x12
tríceps corda 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
abdominal remador 3x12
Quinta
Sexta
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x12
afundo 3x12
leg press 3x12
extensora 3x12
adutora 3x12
panturrilha livre 3x12
abdominal prancha 3x40"
Observações
3x por semana sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
