DAIANE FREITAS – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Daiane Freitas

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PERNAS COMPLETO

CADEIRA EXTENSORA 1X25 PRA AQUECER

CADEIRA EXTENSORA 3X10 COM DROP SET ULTIMA

LEG PRESS 3X12

AGACHAMENTO LIVRE 3X10

AFUNDO 3X12

STIFF 3X10 REST PAUSE ULTIMA SERIE

CADEIRA FLEXORA 3X12 COM REST PAUSE ULTIMA

Terça

PEITO,OMBRO E TRICEPS

VOADOR 3X12 COM REST PAUSE ULTIMA

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X10

ELEVAÇAO LATERAL 3X12

ELEVAÇAO FRONTAL 3X10

TRICEPS CORDA 3X12 COM DROP SET ULTIMA

TRICEPS FRANÇES 3X10

Quarta

GLUTEO ISOLADO

ABDUÇAO COM MINI BAND 2X20

ELEVAÇAO PELVICA 3X12 COM DROP ULTIMA

SUMO 3X10 REST PAUSE ULTIMA

BULGARO 3X12

COICE 3X10

CADEIRA ABDUTORA E ADUTORA 3X12 CADA

Quinta

COSTAS E BICEPS

PUXADA ALTA 3X12 DROP SET ULTIMA

REMADA BAIXA 3X12 4 BLOCOS DE 5 REPS NA ULTIMA COM INTERVALO DE 15 SEG

REMADA CURVADA 3X10

VOADOR INVERSO 3X12

BICEPS BARRA RETA POLIA 3X12

BICEPS CORDA 3X12 COM REST PAUSE ULTIMA

Sexta

REPETIR O DE SEGUNDA FEIRA