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Aluno:
Daiane Freitas
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PERNAS COMPLETO
CADEIRA EXTENSORA 1X25 PRA AQUECER
CADEIRA EXTENSORA 1x20 aquecimento 3x12 com rest pause ultima
LEG PRESS 3X12
AGACHAMENTO LIVRE 3X12 com drop set ultima
AFUNDO 3X12
STIFF 4x12 rest pause ultima
CADEIRA FLEXORA 4x12 4 blocos de 5 rep com 10 segundos de descanso
Terça
PEITO,OMBRO E TRICEPS
SUPINO RETO 3X12
VOADOR 3X12 COM DROP ULTIMA
ELEVAÇAO LATERAL 3X12
ELEVAÇAO FRONTAL 3X10
TRICEPS CORDA 3X12 COM DROP SET ULTIMA
TRICEPS FRANÇES 3X10
TRICEPS TESTA 3X12
Quarta
GLUTEO ISOLADO
ABDUÇAO COM MINI BAND 2X20
ELEVAÇAO PELVICA 3X12 COM REST PAUSE ULTIMA SERIE
SUMO 1X12, 1X10, 1X8, 1X,6
BULGARO 4X10 DROP SET ULTIMA SEM PESO ATE A FALHA
COICE 4X10
CADEIRA ABDUTORA E ADUTORA 3X12 CADA
Quinta
COSTAS E BICEPS
PUXADA ALTA 3X12 DROP SET ULTIMA
REMADA BAIXA 3X12 4 BLOCOS DE 5 REPS NA ULTIMA COM INTERVALO DE 15 SEG
REMADA CURVADA 3X10
SERROTE 3X12
BICEPS BARRA RETA POLIA 3X12
BICEPS CORDA 3X12 COM REST PAUSE ULTIMA
ALTERNADA 3X12 COM DROP ULTIMA
Sexta
REPETIR O DE SEGUNDA FEIRA
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
