Cristine Blodorn – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Cristine Blodorn

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-02-20

Vencimento

2024-03-20

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Posterior + Glúteo

Cadeira Abdutora - 3x12

Elevação Pélvica - 3x12

Coice na polia- Cross - 3x12

Cadeira Flexora - 3x12

Agachamento Sumô - 3x12

Flexor na bola - unilateral - em pé - 3x12

Terça

Ombro + tríceps + bíceps

Desenvolvimento - halteres - 3x12

Elevação lateral - 3x12

Tríceps Pulley - corda - 3x12

Tríceps Testa - halteres - 3x12

Rosca direta - barra - 3x12

Voador inverso - ombro - 3x12

Quarta

Quadríceps

Cadeira adutora - 3x12

Agachamento Hack - 3x12

Cadeira Extensora - 3x12

Agachamento Afundo - 3x12

Leg Press - 3x12

Flexão Plantar - 3x12

Quinta

Costas + Peito

Puxada alta - aberta - pronada - 3x12

Remada baixa - estribo - 3x12

Remada Curvada - supinada - 3x12

Voador Invertido - 3x12

Voador - 3x12

Supino inclinado - halteres - 3x12

Sexta