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Alunos
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Aluno:
cristine bender ferreira
Idade:
27 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-08-26
Vencimento
2024-09-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
agachamento livre 3x12 (com halteres)
legpress 3x12
afundo 3x12
agachamento no hack 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha 3x12
cardio 20 min
Terça
COSTAS+BICEPS+ABDOMINAL
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
rosca martelo 3x12
rosca alternada 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
abdominal remador 3x12 abdominal supra 3x15
cardio 20 min
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
abdução com mini band 3x12
elevação pelvica 3x12
bulgaro 3x12
sumô 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor na bola 3x12
stiff (educativo) 3x12
cardio 20 min
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
supino reto com barra 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
triceps frances 3x12
cardio 20 min
Sexta
QUADRICEPS E GLÚTEO
ativação concha 3x12
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica 3x12
legpress 3x12
bulgaro 3x12
agachamento goblet 3x15
cardio 20min
Observações
todos os dias
Responsável
fran
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
