CRISTIANO SANTOS COSTA – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

CRISTIANO SANTOS COSTA

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-10-03

Vencimento

2024-11-04

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO OMBRO E TRICEPS

AQUECIMENTO DE OMBRO

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 3X10

VOADOR 3X10

CRUCIFIXO POLIA ALTA 5X10

TRICEPS PULLEY 3X10

TRICEPS TESTA 3X10

TRICEPS FRANCES 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

ELEVACAO FRONTAL 3X10

DESENVOLVIMENTO 3X10

Terça

Quarta

INFERIORES COMPLETO

MOBILIDADE

AGACHAMENTO LIVRE 3X10

LEG PRESS 3X10

CADEIRA EXTENSORA 3X10

CADEIRA FLEXORA 3X10

PANTURRILHA SENTADO 3X10

Quinta

Sexta

COSTAS E BICEPS

AQUECIMENTO DE OMBRO

PUXADA ABERTA 3X10

REMADA FECHADA 3X10

REMADA CAVALINHO (ABERTA) 3X10

BICEPS CORDA 3X10

ROSCA BARRA W 3X10

ROSCA SCOTT 3X10

Observações

3X NA SEMANA