Cristiane Pereira e Ana Luisa – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Cristiane Pereira e Ana Luisa

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

2024-02-09

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

QUADRICEPS+PANTURRILHA

AGACHAMENTO LIVRE 4x12

AFUNDO 4X1O

LEGPRESS 3X15 + PASSADA LIVRE 3X10

AGACHAMENTO NO HACK 4X12

CADEIRA EXTENSORA 3X15

PANTURRILHA NO LEGPRESS 3X15

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

PUXADA FRENTE 4x10

REMADA BAIXA 4X10

VOADOR INVERSO 4x10

SUPINO INCLINADO 3X12

BICEPS CORDA 3X12

ROSCA ALTERNADA 3X15

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS FRANCES 3X12

Desenvolvimento articulado 3x12

elevação lateral 3x12

Quinta

GLÚTEO+POSTERIOR

ELEVAÇÃO PELVICA 4X12 (COM ISOMETRIA NA ULTIMA REPETIÇÃO DE CADA SERIE)

Sobe/desce caixote com caneleira

SUMO 4X12

CADEIRA ABDUTORA COM STEP 3X15

CADEIRA FLEXORA 3x15

STIFF 4X10

Flexor bola deitado 3x12

Sexta

Funcional

SUPINO RETO COM A BARRA 4X10

VOADOR 4X10

TRICEPS PULLEY 4X12

TRICEPS FRANCES NA POLIA 4X10

TRICEPS CORDA 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 (DROP-SET)

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10

ABDOMINAL SUPRA 4X20

ABDOMINAL REMADOR COM APOIO 4X10