Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Cristiane Lüdtke
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-03-11
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Inferiores
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Abdução c/ caneleira 3x12
Elevação pélvica 3x12
Glúteo 4 apoios c/ caneleira 3x12
Stiff c/ halter 3x12
Panturrilha livre 3x12
Abdominal supra 3x12
Terça
Quarta
Superiores completo
Puxada alta c/ barra neutra 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Supino inclinado c/ halter 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps corda + tríceps francês (Bi-Set) 3x12
Rosca direta c/ halter 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Quinta
Sexta
Inferiores
Cadeira abdutora sem step 3x12
Elevação pélvica 3x12
Extensão de quadril c/ caneleira 3x12
Leg press 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor em pé c/ caneleira 3x12
Abdominal remador 3x12
Observações
3x semana. Problema no joelho (joelho pode vir a sair do lugar)
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
