Cristiane Ludtke – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

cristiane ludtke

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-03-11

Vencimento

2024-04-10

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps + Panturrilha

Cadeira Adutora - 3x12

Cadeira Extensora - 3x12

Agachamento Hack - 3x12

Afundo - 3x12

Leg Press - 3x12

Flexão Plantar - Hack - 3x12

Terça

Quarta

Superiores

Voador - 3x12

Puxada alta - aberta - pronada - 3x12

Remada baixa - semi-supinada - 3x12

Tríceps Pulley - corda - 3x12

Rosca Direta - barra Romana - 3x12

Desenvolvimento - halteres - 3x12

Elevação lateral - 3x12

Quinta

Sexta

Posterior + Glúteo

Cadeira Abdutora - 3x12

Elevação Pélvica - 3x12

Cadeira Flexora - 3x12

Agachamento Sumô - 3x12

Flexão com Caneleira - unilateral - bola - 3x12

Abdução com Caneleira - unilateral - 3x12

Observações

3x semana