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Alunos
Horários
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Aluno:
Cristiane Ferreira Vargas
Idade:
35
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-09-09
Vencimento
2025-10-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x10
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha livre 3x12
15 minutos de bicicleta ou esteira
Terça
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento na maquina 3x10
Triceps corda 3x12
Rosca direta c/ halter 3x12
15 minutos de bicicleta ou esteira
Quarta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x10
Agachamento no hack 3x10
Cadeira extensora 3x10
Cadeira flexora 3x10
Panturrilha livre 3x10
15 minutos de bicicleta ou esteira
Quinta
REPETIR O DE TERÇA
Sexta
REPETIR O DE SEGUNDA
Observações
Aluna com fibromialgia.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
