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Alunos
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Aluno:
Cristiane Beilfuss
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-02-27
Vencimento
2023-04-30
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
AGACHAMENTO NO SMITH 4X12
CADEIRA EXTENSORA 4X12
AFUNDO 3X12
AGACHAMENTO NO HACK 4X12
LEGPRESS 4X12
CADEIRA ADUTORA 4X12
PANTURRILHA NO HACK 4X12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
REMADA CAVALINHO 3X15
VOADOR INVERSO 3X15
SUPINO RETO COM A BRRA 3X15
MARTELO 3X15
TRICEPS PULLEY 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL+FRONTAL 3X20
REMADA ALTA BARRA W 3X15
ABDOMINAL MAQUINA E ABDOMINAL PÉ-A-PÉ
CARDIO 15MIN
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR DE COXA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
ATIVAÇÃO CONCHA 3X15 COM ISOMETRIA DE 15SEG
ELEVAÇÃO PÉLVICA SOLO 4X12
COICE NA POLIA 4X12
BULGARO 4X12
CADEIRA FLEXORA 5 P/ 1
FLEXOR BOLA DEITADO 3X15
STIFF 3X15
PANTURRILHA NO LEGPRESS + PANTURRILHA LIVRE 3X15 (BI-SET)
Observações
Trabalhar bastante mobilidade de tornozelo
Responsável
Francielle
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
