Cristian Nickel Schumalfus – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Cristian Nickel Schumalfus

Idade:

50 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2026-05-18

Vencimento

2026-09-18

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS+BICEPS

alongamentos e mobilidades

puxada frente barra anatomica 4x12

remada baixa 4x12

puxada frente supínada 4x12

facepull 3x12

biceps cabo 3x12

martelo sentado 3x12

abdominal supra 3x15

Terça

Quarta

INFERIOR COMPLETO

alongamentos e mobilidades

cadeira extensora 4x12

agachamento no smtih 3x12

afundo 3x12

legpress 3x12

cadeira flexora 3x12

stiff 3x12

panturrilha sentado

Quinta

PEITO+TRICPES+OMBRO

alongamentos e mobilidades

supino reto 3x12

supino inclinado 3x12

crucifixo no cross (polia alta) 3x12

voador 3x12

elevação lateral 3x12

desenvolvimento com halter 3x12

triceps pulley 4x12

triceps corda 4x12

abdominal supra 3x15

Sexta

Observações

3x na semana - problema no ombro, somente 1 rim funcionando

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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