Cristian Nickel Schumalfus – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Cristian Nickel Schumalfus

Idade:

50 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2026-05-18

Vencimento

2026-07-18

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS+BICEPS

alongamentos e mobilidades

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

voador inverso 3x12

facepull 3x12

biceps cabo 3x12

rosca alternada 3x12

abdominal supra 3x15

Terça

Quarta

INFERIOR COMPLETO

alongamentos e mobilidades

cadeira adutora 3x12

cadeira abdutora 3x12

agachamento peso frontal 3x12

legpress 3x12

afundo 3x12

cadeira extensora 3x12

cadeira flexora 3x12

panturrilha em pé 3x12

Quinta

PEITO+TRICPES+OMBRO

alongamentos e mobilidades

supino inclinado 3x12

supino reto 3x12

voador 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

abdominal supra 3x15

Sexta

Observações

3x na semana - problema no ombro, somente 1 rim funcionando

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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