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Alunos
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Aluno:
Cristian Luis Moraes Ribeiro
Idade:
30
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-07-04
Vencimento
2023-08-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Terça
Quarta
Membros inferiores
Mobilidade Quadril
Agachamento simples 4x25 com afundo intervalo
Cadeira extensora 4x15 ( com isometria 10" ao final de cada série)
Agachamento livre(barra) 4x15 combinado com isometria na parede
Cadeira adutora e abdutora intercalando 3x20
Cadeira Flexora (2 tempos) 3x20
Flexão bola feijão 3x20 passada livre 3x
Stiff Halteres 3x20 com Sumô 3x15
Leg press 3x20
Elevação pélvica 3x20
Cadeira extensora até a falha
Panturrilhas no leg 3x20 + Panturrilhas em pé 3x20
Quinta
Sexta
Observações
Todos os dias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
