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Alunos
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Aluno:
Cris Meyer
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS+CARDIO
Puxada frente 3x12
Remada baixa 3x12
Pulldown 3x12
Facepull 3x12
Cardio 15min ou +
Terça
QUADRICEPS
Cadeira extensora 2x20 aquecimento
Legpress 3x12
Cadeira extensora 4x12
Passada livre 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Quarta
PEITO+OMBRO
Supino reto 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
desenvolvimento com halteres 3x12
Posterior de ombro no voador 3x12
Encolhimento com halteres 3x12
Abdominal supra 3x12
Cardio 15min ou +
Quinta
GLÚTEO + POSTERIOR DE COXA
Ativação concha 2x20
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Sumô 3x12
Glúteo 4 apoio 3x12
Stiff 3x12
Flexor em pé 3x12
Sexta
BÍCEPS+TRICEPS+ABDOMINAL
Rosca direta 3x12
Bíceps cabo 3x12 (corda)
Tríceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps corda 3x12
Abdominal remador 3x12
Abdominal russo 3x20
Cardio 15min ou +
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
