Mobilidades de quadril e alongamento de panturrilhas (1x30")
Elevação pélvica 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Abdutor 3x12
Extensão de quadril no caixote 3x12
Agachamento sumô 3x12
Panturrilha no hack 3x12
Sexta
POSTERIOR E QUADRÍCEPS
Mobilidades de quadril e alongamentos de panturrilha (1x30")
Flexor 3x12
Flexor deitado na bola 3x12
Flexor no leg 3x12
Agachamento goblet 3x12
Agachamento hack 3x12
Extensor (drop-set) 3x
Passada livre 3x12
Observações
Vai tentar vir todos os dias! Sem Patologia! Coloquei estímulos de Quadríceps e posteriores na sexta, porque talvez ela venha apenas 4 vezes, caso consiga vir 5 vezes, realizar o treino de sexta!
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
