Aluno:

Cleusa da Rosa Rodrigues

Idade:

55

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-05-29

Vencimento

2023-06-30

Treinos
Segunda
INFERIORES
Agachamento c/ peso corporal 3x10
Leg press 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha 3x15
Terça
SUPERIORES+ CÁRDIO
Voador inverso 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps francês 3x12
Elevação lateral + frontal 3x10
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
20 min de esteira
Quarta
INFERIORES
Cadeira abdutora 3x12
Abdução c/mini band 3x12
Elevação pélvica no solo c/ halter 3x15
Cadeira flexora 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x15
Quinta
Sexta
Observações
Artrite reumatoide, fibromialgia, síndrome do túnel do carpo e facete plantar, lesões joelhos. 3x semana, cuidar exercício que exigem "puxadas" como Puxada alta por exemplo, utilizar cargas baixas!
Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade