Cleni da Silva Duarte – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Cleni Duarte

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-10-24

Vencimento

2023-11-24

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Tríceps, peito e ombro

Mobilidades elásticos

Supino reto

Crucifixo inclinado halteres

Tríceps corda polia alta

Tríceps francês

Elevação lateral/frontal

Desenvolvimento com halteres

Terça

Quadríceps e adutores

Mobilidades quadril

Cadeira extensora

Leg press

Agachamento

Afundo

Abdutor com a bola

Quarta

Costas e bíceps

Mobilidade elástico

Puxada alta

Remadas baixa

Bíceps corda polia baixa

Bíceps na barra w

Bíceps unilateral com halteres

Quinta

Posterior, glúteos e panturrilhas

Mobilidades quadril

Elevação pélvica

Cadeira flexora

Mesa flexora

Posterior com caneleira

Panturrilha

Sexta

Observações

Todos os dias , lesão no quadril e dor lombar.