Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Cleni da Silva Duarte
Idade:
49
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-01-26
Vencimento
2026-02-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha livre 4x12
Prancha frontal 3x30s
Cardio 10-15 minutos
Terça
Quarta
Membros Superiores
Mobilidade com elástico
Voador peitoral 3x12
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Bíceps martelo 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação frontal 3x12
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Búlgaro 3x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Mesa flexora 3x12
Prancha lateral 3x20s
Cardio 10-15 minutos
Observações
3x semana | Lesão no quadril e dor lombar
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
