Claudete Martins Freitas Garcia – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Claudete Martins Freitas Garcia

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-05-25

Vencimento

2023-11-01

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADDRÍCEPS e Panturrilhas

Agachamento goblet 3x15

Leg press 4x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira extensora 4x10 (2 tempos)

Agachamento livre 3x12

Panturrilha hack 3x20

Panturrilhas em pé 3x12

Terça

Dorsais

Remada cavalinho 3x12

Puxada alta supinada 3x12

Remada baixa Romana 3x12

Remada curvada na polia baixa 3x12

Voador inverso 3x10

Quarta

Posteriores e Glúteos

Cadeira Flexora (2 tempos)3x20

Flexora 4 Apoios 3x15

Flexor no leg 180 3x20

Elevação pélvica 4x15

Glúteos na polia 3x15

Sumô 3x20

Quinta

Restante Membros superiores

Voador 3x12

Elevação lateral 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Desenvolvimento com Halteres 3x15

Triceps testa 3x12

Triceps corda 3x12

Triceps frances 3x12

Bíceps no cabo 3x20

Rosca direta pegada Neutra 3x15

Sexta

Quadríceps, Adutores e Abdutora

Passada livre 3x20

Cadeira abdutora 3x12

Cadeira Adutora 3x12

Cadeira Extensora 3x20

Agachamento com Salto 3x20

Passada lateral com elástico 3x20

Observações

5 x aluna solicitou um dia específico para dorsais e dias a mais de membros inferiores.