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Alunos
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Aluno:
Claiton Platt
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-10-05
Vencimento
2022-11-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS E TRAPÉZIO
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Remada baixa estribo
Serrote
Voador inverso
Puxada supinada
Encolhimento c/ halteres
Remada alta c/ barra "W"
Terça
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidades (1x30")
Leg press 45°
Agachamento hack
Afundo
Agachamento goblet
Extensor
Adutor
Panturrilha em pé
Quarta
PEITO E OMBRO
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto
Crucifixo inclinado c/ halteres
Voador
Crucifixo na polia alta
Elevação lateral + frontal
Posterior de ombro na polia
Desenvolvimento pronado articulado
Quinta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor no leg
Flexor em pé c/ bola
Flexor deitado
Flexor na cadeira extensora
Elevação pélvica
Agachamento sumô
Abdutor
Glúteo coice
Sexta
BÍCEPS E TRÍCEPS
Rosca 21 (set-21)
Rosca alternada
Martelo na polia
Rosca concentrada
Tríceps pulley
Tríceps testa
Tríceps francês
Tríceps banco
Observações
ABDOMINAIS: segunda, quarta e sexta; PRANCHA FRONTAL: terça e quinta.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
