CHEILA DA SILVA AFFELDT – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

CHEILA DA SILVA AFFELDT

Idade:

33 ANOS

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-11-27

Vencimento

2024-01-31

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

agachamento livre com peso frontal 3x12

legpress 3x12

cadeira extensora 3x15

cadeira abdutora 3x12

elevação pelvica solo 3x15

glúteo 4 apoio 3x12

cadeira flexora 3x12

panturrilha no hack 3x15

Terça

Quarta

FUNCIONAL

polichinelo 30x

sobe/desce no caixote 30x

abdominal remador 10x

corrida estacionaria 30x

thruster 15x

esteira (gastar 30 calorias)

Quinta

Sexta

SUPERIOR COMPLETO

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

voador inverso 3x12

supino 3x12

triceps pulley 3x12

rosca direta na polia 3x12

elevação lateral+frontal 3x10

abdominal supra 3x15

abdominal remador 3x12

cardio 20 min

Observações

3x na semana

Responsável

Fran