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Alunos
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Aluno:
Charles Lacerda Xavier
Idade:
24
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-11-11
Vencimento
2022-12-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito + Tríceps
Supino reto
Voador
Crucifixo inclinado
Tríceps francês
Tríceps testa
Tríceps pulley
Terça
Ombro + Trapézio
Desenvolvimento com barra
Elevação lateral com halter
Elevação frontal com halter
Posterior de ombro na polia
Encolhimento com halter
Desenvolvimento na polia baixa
Quarta
Inferiores
Agachamento hack
Cadeira extensora
Agachamento livre peso corporal
Cadeira flexora
Elevação pélvica
Cadeira adutora + abdutora
Cadeira adutora + abdutora
Panturrilha em pé
Quinta
Costas + Bíceps
Puxada alta
Remada baixa estribo
Remada cavalinho pegada neutra
Rosca direta
Rosca 21
Rosca martelo na polia baixa
Sexta
Peito
Supino reto
Crucifixo na polia baixa
Crucifixo na polia alta
Flexão (apoio)
Abdominal supra + infra + prancha
Observações
Obs.1: Fazer mobilidade antes de iniciar o treino. Obs.2: Fazer 15 minutos de esteira após o treino todos os dias.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
