CELIA PEGLOW – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

CELIA PEGLOW

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

AGACHAMENTO NO HACK 3X15 (ISOMETRIA A CADA 5 REPETIÇÃO)

LEGPRESS 3X15

CADEIRA EXTENSORA+SISSY 3X15 (BI-SET)

AFUNDO 3X15

PANTURRILHA LIVRE 3X15

Terça

COSTAS+BICEPS

PUXADA FRENTE 3X15

REMADA BAIXA 3X15

REMADA CAVALINHO 3X15

ROSCA DIRETA NA POLIA 3X15

ROSCA ALTERNADA 3X15

BICEPS CORDA NA POLIA 3X15

ABDOMINAL REMADOR 4X20

CARDIO 20 MIN

Quarta

GLÚTEO+POSTERIOR

ELEVAÇÃO PELVICA 4X12

SUMÔ 4X12

GLUTEO 4 APOIO 3X15

CADEIRA ABDUTORA 3X15

CADEIRA FLEXORA 4X15

FLEXOR BOLA DEITADO 3X15

Quinta

PEITO+TRICEPS+OMBRO

VOADOR 3X12

SUPINO RETO 3X12

TRICEPS CORDA 3X15

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS FRANCES 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12

PRANCHA 3X45SEG

ABDOMINAL SUPRA 3X20

Sexta

INFERIOR COMPLETO

LEGPRESS 3X15

PASSADA LIVRE 3X20

BULGARO 3X15

ABDUÇÃO NA POLIA 3X10

AGACHAMENTO LIVRE 3X15