Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Cecília Amaral Dornelles
Idade:
11
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-09
Vencimento
2025-02-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x10
Afundo solo 3x10
Cadeira extensora 4x10
Cadeira adutora 4x10
Panturrilha livre 4x10
Cardio 10 min
Terça
Quarta
Membros superiores
Mobilidade com elástico
Supino reto com halteres 3x10
Bíceps alternado com halteres 3x10
Bíceps martelo com halteres 3x10
Tríceps francês 3x10
Tríceps testa 3x10
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10
Abdominal remador 3x10
Quinta
Sexta
Posteriores, Glúteos e Abdutores
Mobilidade de quadril
Agachamento sumo 4x10
Elevação de quadril no solo 3x15
Cadeira abdutora 4x10
Abdução com mini band 3x15
Cadeira flexora 4x10
Cardio 10 min
Observações
3x semana | Séries de 10-15 repetições, carga leve e moderada.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
