Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Cátia Muller
Idade:
34
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-07-10
Vencimento
2024-09-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
10min bike
alongamentos inferiores
agachamento livre 4x10
hack 4x10
leg press 4x10
adutora 3x15
cadeira extensora 4x10
panturrilha máquina 3x15
Cardio livre
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
10min bike
alongamentos superiores
voador peitoral 3x12
supino reto barra 3x12
desenvolvimento com halteres 3x15
elevação lateral 3x15
tríceps corda 3x12
tríceps pulley 3x12
tríceps francês 3x12
Cardio livre
Quarta
CARDIO E ABDOMINAIS
mobilidades
prancha 3x40”
abdominal supra 3x20
abdominal remador 3x20
abdominal infra 3x20
Cardio 40min (esteira/bike)
Quinta
GLÚTEO E POSTERIORES
10min bike
alongamentos inferiores
elevação pélvica 4x10
búlgaro 3x12
abdutora 4x10
sumô 3x12
stiff 3x12
cadeira flexora 3x12
Cardio livre
Sexta
COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO
10min bike
alongamentos superiores
puxada alta pronada 3x12
puxada neutra 3x12
remada baixa 3x12
pulldown 3x12
rosca direta polia 3x12
rosca martelo 3x12
rosca scott W 3x12
remada alta barra W 3x15
Cardio livre
Observações
treino atualizado em 07/01
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
