Aluno:

Cassio Lessa Boesch

Idade:

22

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2022-07-28

Treinos
Segunda
PEITO E TRICEPS
Supino com Barra Neutra
Voador
Cross Over Polia Baixa
Crucifixo Inclinado com Halteres
Tríceps Pulley
Tríceps Testa
Tríceps Corda
Terça
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Extensor Aparelho
Leg 180º
Agachamento Livre
Passada LIvre
Panturrilha no Hack
Panturrilha em Pé
Quarta
COSTAS E BÍCEPS
Puxada Alta c/ Estribo
Voador Invertido
Remada Baixa pegada Supinada
Cavalinho
Rosca Alternada com Detonador
Bíceps Cabo
Scoth
Quinta
POSTERIORES, ADUÇÃO E ABDUÇÃO
Flexão Aparelho
Stiff
Flexão em Pé Bola
Elevação Pélvica
Sumô
Adução Aparelho
Abdução Aparelho
Sexta
OMBROS E TRAPÉZIO
Elevação Frontal/Lateral
Elevação Unilateral Polia Baixa
Desenvolvimento Halteres
Desenvolvimento Aparelho
Encolhimento de Ombros
Trapézio Barra W
Observações
Esse treino serve para o LUMPAS também! Realizar com pelo menos 10 minutos de exercícios aeróbicos ou funcionais ao final do treino! Nunca esquecer dos abdominais tambem!!! Fallows e Valleus
Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade