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Aluno:
Cassiana Hellwig
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 4x10
Búlgaro 3x12
Abdução de quadril com caneleira 3x15
Glúteo coice na polia 3x12
Step Up com caneleira 3x15
Terça
Peito/ Ombro/ Tríceps
Supino reto c/ barra 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Elevação lateral sentado 3x12
Elevação frontal c/ barra 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Quarta
Quadríceps
Agachamento no smith 4x10
Cadeira extensora + afundo (Bi-Set) 3x12
Agachamento hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha no hack 4x15
Quinta
Costas/ Trapézio/ Bíceps
Puxada alta supinada 3x12
Remada baixa 3x12
Puxada alta triângulo 3x12
Remada cavalinho 3x12
Encolhimento c/ halter 3x12
Rosca direta c/ barra 3x12
Rosca martelo 3x12
Bíceps na polia 3x12
Sexta
Glúteo/ Posterior
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 4x10
Cadeira flexora 3x12
Stiff 4x10
Flexor em pé (fazer na extensora) 3x12
Agachamento sumô 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
